Calcio, magnesio, zinco e cromo sono minerali che non debbono mancare nella dieta quotidiana per favorire il buonumore e un sonno ristoratore.
Si trovano nei vegetali di colore scuro, nei cereali integrali, nei semi, nella frutta oleosa, nei legumi.
Anche il potassio è importante, regola l'elasticità muscolare e cardiaca e una sua carenza può essere causa di insonnia.
Scegliete cibi che stimolano la produzione del triptofano, un amminoacido che "aiuta" il sonno, come banane, uova, pesce, latte, yogurt, ricchi di vitamina B6 che favorisce l'assimilazione.
E' imporatante anche spegnere la televisione almeno un'ora prima di dormire.
Così come fa bene assumere ogni sera un cucchiaino di miele in un cucchiaio di acqua di rose o di fiori d'arancio.
La stanza da letto non dovrebbe infine, superare i 18 - 20 gradi C.
L'ora giusta per rispettare il ciclo sonno - veglia? Le 22 e 30.
2 commenti:
Quanti bei consigli, Trillina!
Solo una domanda: l'acqua di rose si può bere???
Intanto ti ringrazio per queste interessantissime informazioni.
Ciao Trillina:)
Lara
@ Lara: L'Acqua di Rose di cui parlo non è quella che si acquista già pronta, ma è un decotto che si prepara con
i petali di rosa.
L'acqua di fiori d'arancio è di uso più semplice perchè si compra al supermercato e serve per fare dolci.
Ciao
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