martedì, aprile 30, 2013

cambiare stile

Osteoporosi

Le ossa cominciano ad assottigliarsi già dopo i 30 anni, perciò l'osteoporosi, pericolosa diminuzione della massa ossea, si combatte da giovani, con una dieta ricca di calcio per rafforzare le ossa, indispensabile capitale di una buona vecchiaia.
Fare diete assurde da giovani è pericoloso, i danni si vedono dopo i 40 anni.
Servono circa 1000 mg di calcio al giorno: ne sono ricchi alcuni pesci, come sgombri, salmone, alici e aringhe, latticini e frutta secca, in particolare mandorle.
Fumo, caffeina e diete molto proteiche aumentano il bisogno di calcio.
In menopausa, può essere utile bere tisane di fieno greco, un'erba rimineralizzante, mangiare soia e patate yam che contengono fitoestrogeni.
Per quanto riguarda l'attività fisica, il miglior rimedio contro l'osteoporosi è la corsa e l'esercizio fisico di media intensità, continuato per 45 minuti che protegge e rinforza le ossa, articolazioni e cartilagini.
Anche la camminata veloce, più adatta a tutti, è un ottimo esercizio.
In due mesi di immobilità il peso di un osso può ridursi del 50%.

3 commenti:

Anna-Marina ha detto...

Ho ripreso a vogare, continuo le danze popolari, mi manca la camminata veloce....perchè non ho una sorella che abita vicino a me?

chiara ha detto...

cavolo... grazie per le preziose informazioni!!!

Soffio ha detto...

Tra poco crollo !!!